Как выбрать надежную лямку для тяги

Основой красивой, спортивной фигуры являются рельефные мышцы без намека на жировую прослойку. Для формирования упругих мышц необходимо регулярно заниматься спортом. Включите в свои тренировки поднятие штанги — она поможет добиться быстрых результатов. Чтобы занятия с тяжелыми весами были максимально эффективными используется такой атрибут как лямки для тяги. Этот спортивный аксессуар позволяет избежать растяжений и других травм.

Для чего используются лямки?

Польза лямок при выполнении различных упражнений очевидна:

  • этот спортивный атрибут позволяет обеспечить правильный хват при поднятии веса, а потому занятие будет максимально эффективным;
  • снижают нагрузку на кисть, позволяя избежать растяжений и травм суставов;
  • позволяют брать больший вес, поэтому в профессиональной сфере использование этого атрибута незаменимо.

Сила мышц позволяет взять большой вес, но недостаточно сильный хват может привести к тому, что снаряд вырвется из рук — это чревато нежелательными травмами. Использование лямок обеспечивает «мертвый хват» и исключает вероятность выскальзывания тяжелого снаряда.

Сферы применения лямок

Становая тяга с лямкамиЛямки используются не только для тяги, но и для подтягивания на турнике и выполнения трюков на нем. Штангу, гирю, гантели и другие атрибуты тяжелой атлетики рекомендуется поднимать со специальными лямками: это позволит обезопасить тренировку и поднимать максимальный вес для ваших мышц.

Популярным считается упражнение становой тяги, выполнение которого включается в программу соревнований. Заключается его выполнение в приседании со штангой. Необходимо взять снаряд и выпрямиться в полный рост, держа его в руках. Лямки для становой тяги обязательны: без них большой вес взять невозможно. Не пользоваться этим аксессуаром могут только те спортсмены, у которых отлично развиты плечевые мышцы и предплечья.

Использовать этот атрибут можно не только в профессиональной сфере, но и для поддержания формы при поднятии большого веса в домашних условиях или же тренажерных залах. Применяются лямки для тяги после травм, поднимая небольшой вес, чтобы травмированная мышца или сустав испытывали минимальную нагрузку. С помощью петель можно постепенно восстанавливать форму.

Почему лямка увеличивает допустимый вес

Мышца сокращается при получении нервных импульсов. Сила мышцы зависит от качества этих импульсов, а не от количества. Если не использовать эту амуницию, то основная нагрузка приходится на предплечье и плечевые мышцы, а бицепсы и трицепсы задействуются на минимальном уровне. Качество сигналов, посылаемых нервной системой через неработающие мышцы, заметно снижается.

Лямки для тяги позволяют снизить нагрузку на мышцы плеча и предплечья, перенося ее на бицепсы и трицепсы. Нервные импульсы будут качественнее, а их количество уменьшится. Такой подход способствует большой частоте сокращения мышц, большей их силе, что позволяет поднимать более тяжелые спортивные снаряды.

Правильное использование лямок

Намотка лямок на грифЧтобы добиться положительного эффекта от использования данного спортивного аксессуара, необходимо научиться им правильно пользоваться: закручивать вокруг грифа штанги, гантели или ушка гири. Прежде всего, необходимо научиться надевать лямки — хвостик всегда должен направляться в сторону пальцев, а не к локтю или в сторону. Этот момент очень важен для достижения быстрых результатов.

Чтобы правильно намотать лямку на снаряд необходимо под грифом держать руку ладонью вверх, а лямка должна накладываться по направлению к руке в сторону большого пальца. На второй руке наматывать лямки правильно для тяги уже сложнее: выполнять все действия приходится одной рукой. Для этого нужно:

  • большим пальцем обернуть хвостик амуниции;
  • придерживая один конец средним и указательным пальцами прокрутить рукой по направлении вверх;
  • если вес штанги, гири или гантели относится к категории средних, то сделайте один оборот;
  • при поднятии большого веса намотайте лямку в несколько оборотов.

Если вы поднимаете тяжелый вес, последствием чего могут произойти растяжения, то обязательно используйте лямки для тяги. Не стоит использовать петли для снижения нагрузки на руки при тренировках с легким весом: занятие будет бесполезным.

Самостоятельное изготовление лямок

Лямки из ремняВ интернете можно найти массу мастер-классов по самостоятельному изготовлению лямок. Сделать их несложно:

  • купите в хозяйственном магазине качественный ремень;
  • загните его с одной стороны, чтобы получившаяся щель превысила ширину самой лямки на 1 сантиметр;
  • загнутый край пришейте с помощью обычной иглы или машинки;
  • проденьте другой конец в щель;
  • правильно рассчитайте длину лямки, чтобы ее было достаточно для надежного крепления.

Самостоятельно изготовленные лямки для тяги используйте для занятий на турнике или с поднятием легких весов. Для предотвращения травм во время тренировки с большими весами отдайте предпочтение надежному спортивному аксессуару. Лямки для тяги стоят недорого и каждому спортсмену по карману.

Как правильно выбирать лямки для поднятия веса

При выборе лямок для тяги воспользуйтесь рекомендациями опытных бодибилдеров:профессиональные лямки для поднятия тяжелых весов

  • материал должен быть цельным и надежным, без трещин, швов и т.д.;
  • шов соединения, куда продет второй конец лямки должен быть прочным без просвета;
  • лямка должна быть удобна для кисти с гипоаллергенным материалом, не пережимающим руку;
  • отдавайте предпочтение лямкам известных фирм, представленных в специализированных спортивных магазинах.

 

 

Предназначение, внешний вид и качество лямок примерно одинаковы, но есть некоторые отличия:

  • материал: кожа, ремневая ткань и т.д.;
  • цветовое оформление лямок для тяги;
  • дополнительные комплектации (с крюком и без);
  • ширина и длина лямки.

Видео: Как правильно самостоятельно наматывать лямки