Эффективность утяжелителей для рук и сфера их применения

Для повышения эффективности занятий в тренировочном процессе применяют утяжелители для рук, которые распространены в боевых искусствах, т.к. позволяют выработать скорость и силу удара. Благодаря разнообразию видов и назначений спортивной атрибутики тренировки станут ярче и результативней.

Что представляет собой утяжелитель

утяжелители для рукПод утяжелителями подразумевают специальные манжеты, которые надеваются на руку, повышая выносливость мышц и увеличивая эффективность выполняемых упражнений. Аксессуар может быть разного веса (до 2,5 килограмм), поэтому каждый имеет возможность подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Где используются утяжелители

Популярные сферы использования утяжелителей — боевые искусства, аэробика, бег. В разных видах боевых искусств применяются утяжелители разного веса для рук, чтобы отработать точность, скорость и силу удара. Но новичкам необходимо выполнять упражнения с тренером, чтобы исключить неправильную технику, исправить которую очень сложно.

утяжелители для аэробикиРекомендации для выполнения упражнений с утяжелителями:

  1. Необходимо использовать разный вес, чтобы рука не привыкала к определенному варианту, иначе впоследствии сложно перестроиться на выполнение упражнений без этого атрибута.
  2. При возникновении усталости переключайтесь на другой вид упражнений, поскольку чрезмерная нагрузка приносит ущерб технике.
  3. Чередуйте удары на скорость — можно выполнять серии по 60-70 ударов в три подхода с минутной паузой между ними.
  4. Не стоит заниматься сразу с большим весом: увеличение выносливости мышц заключается в постепенном увеличении веса. Лучший вариант — месяц тренироваться с килограммовым утяжелителем, затем взять утяжелители весом два килограмма для рук, потом 2,5. После достижения максимального веса необходимо работать в обратном направлении, уменьшая вес.

Как правильно выбрать?

Производится множество разных вариантов утяжелителей для рук от различных брендов спортивной атрибутики. Желательно отдавать предпочтение известным производителям, при выборе необходимо учесть следующие критерии:

  • утяжелитель обязательно должен быть качественным, без прорывов, с прочными швами и т.д.;
  • на руке утяжелитель не должен вызывать дискомфорт, поэтому важно померить его, попробовать нанести удар с этим компонентом амуниции, чтобы тренировка была эффективной;
  • рекомендуется приобретать несколько вариантов разного веса, чтобы получить максимальную пользу от выполнения занятий и не навредить технике.

Некоторые спортсмены любят рукоделие и изготавливают спортивные аксессуары самостоятельно. Сделать это несложно: требуется кусочек джинсовой ткани, которая прошивается так, чтобы образовалось несколько кармашков, которые наполняются песком или другим наполнителем.

Видео: Нужно ли использовать утяжелители в беге