Министеппер позволяет разминать мышцы не выходя из дома

Министеппер — простой и доступный тренажер для дома. Регулярно выполняя на нем аэробные упражнения, прыжки и ритмичную ходьбу вы избавитесь от лишнего веса, фигура обретет красивые очертания и рельеф. Занимаясь в удобное время под приятную музыку вы подарите себе бодрость духа, позитивное настроение и легкость в теле.

В чем заключается особенности тренажера

министепперНазвание оборудование получило от английского слова step, переводимое на русский язык как «шаг». Принцип действия тренажера заключается в имитации ходьбы по ступенькам, при которой сжигается наибольшее количество калорий. Ходить продолжительное время по ступенькам не совсем комфортно, а уделять по 15-20 минут в день занятиям на министеппере реально. Результаты не заставят себя долго ждать — через несколько месяцев вы ощутите результаты своего труда.

Преимущества и недостатки

Степперы пользуется большим спросом, т.к. обладают рядом преимуществ перед другими спортивными атрибутами:

  • небольшие габариты позволяют использовать его в любом помещении;
  • небольшие, приятные нагрузки нагрузки прекрасно подходит для новичков и людям с избыточным весом;
  • демократичная стоимость;
  • безопасный в использовании, подойдет для каждого члена семьи.

Виды степперов

поворотный министеппер

Основные параметры министепперов:

  1. Тип системы сопротивления. Выделяют механические, магнитные и электромагнитные конструкции. Первый тип относится к категории бюджетных, который не обеспечивает плавности хода. Механизм такого тренажера приводится в действие мышечной силой. Модели с магнитными или электромагнитными системами сопротивления более профессиональны: обеспечивают плавный ход и бесшумную работу.
  2. Вид ходьбы, обеспечиваемой тренажером. Выделяют три типа тренажеров — балансировочный, классический и поворотный. В балансировочных моделях принцип работы похож на качели — если опускается одна педаль, то вторая автоматически поднимается. Классическая модель тренажера имитирует обычную ходьбу, а в поворотных вариантах создается впечатление ходьбы на лыжах.
  3. Возможность заниматься по встроенным программам. В более дорогих моделях тренажеров встраиваются автоматические программы, которые позволяет выполнять тренировку строго по указанному графику для обеспечения максимального эффекта от каждого занятия. Необходимо выбрать цель занятия и соответствующая программа подбирается автоматически. Опытные спортсмены могут создавать свои программы, чтобы в дальнейшем заниматься по заданному графику.

Разновидности моделей

министеппер Torneo Tempo

Проверенные и надежные степперы пользуются большой популярностью среди любителей домашнего и профессионального спорта:

  1. HouseFit HS 5015 отлично подойдет для домашних тренировок. Вес конструкции составляет 12,8 килограмм, поэтому ее можно прихватить с собой на дачу. Эта модель тренажера выдерживает максимальный вес пользователя до 100 килограмм. Модель от американского производителя дополнительно комплектуется эспандерами, поэтому параллельно можно проработать мышцы рук, плечевого пояса и груди. Конструкция тренажера подразумевает наличие датчика, который позволяет вести контроль за пульсом, пройденным расстоянием и сжигаемыми калориями.
  2. Torneo Tempo модель тренажера от отечественного производителя, который завоевал доверие на рынке спортивного оборудования благодаря высокому качеству продукции. Эта модель отличается наличием поручня для рук, что делает выполнение упражнений на оборудовании комфортным и безопасным. Поручни регулируются по высоте. Устройство имеет датчик для контроля основных показателей. Производитель предоставляет 2-летнюю гарантию на механизм тренажера и 5-летнюю на раму.
  3. Torneo Vario является простой, бюджетной конструкцией министеппера, которая подойдет для регулярных занятий с целью поддержания хорошей формы. Вес тренажера — 6,6 кг. Конструкция дополнительно оснащается эспандерами для прокачки рук. К недостаткам можно отнести взаимозависимый ход педалей, который создает большую нагрузку на суставы.
  4. Torneo Vega S-111 — отличный вариант для домашних тренировок: включает все необходимые для этого характеристики. Модель оснащена датчиком контроля всех основных параметров (пульса, количества пройденных шагов и сжигаемых калорий), максимально допустимый вес пользователя составляет 100 кг, вес устройства 6,3 кг. Такие тренажеры удобно брать в поездки.

Как правильно заниматься

тренировка на министеппереНеобходимо определить наиболее подходящее время для тренировок, причем этот параметр будет зависеть от вашего биологического ритма — «совам» рекомендуют заниматься вечером, а «жаворонкам» по утрам. Но нельзя приступать к упражнениям, если не прошло 2 часа после сна или после принятия пищи.

На начальном уровне продолжительность тренировки должна составлять 150 минут в неделю разделенные на 4-5 подходов. Увеличивать время тренировки на тренажере рекомендуется после 4 месяцев занятий на нем до 200 минут в неделю, но основную роль в достижении результатов играет не количество, а качество выполнения. Во время упражнений нужно сохранять ровную осанку и немного напрячь мышцы пресса.

Каждая тренировка на тренажере должна проходить в несколько этапов:

  • 5-минутная ходьба для разогрева мышц;
  • 20-35 минут ходьбы в среднем темпе (продолжительность зависит от вашего уровня);
  • 5 минут успокаивающей ходьбы, чтобы вернуть работу всех систем органов в нормальный режим.

правильное питаниеЕсли вы хотите использовать степпер для быстрого похудения необходимо придерживаться определенных правил в приеме пищи. Сахаросодержащие и мучные продукты нужно исключить из своего рациона исключить, делая акцент на овощи и каши. Тренировочный процесс рекомендуется дополнить упражнениями с гантелями.

Кому полезно заниматься на таком тренажере

Благодаря невысокой нагрузке, которая оказывается на мышцы и суставы в процессе выполнения упражнений, противопоказаний у такого оборудования нет. На министепперах рекомендуется заниматься легким темпом тем, кто перенес операцию или восстанавливается от травм разного рода. Разрешается выполнять непродолжительные упражнения детям, чтобы развивать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Какие критерии учесть при выборе

оранжевый министеппер

При выборе тренажера обращайте внимание на такие критерии:

  1. Удобство модели. Выполнение упражнений должно сопровождаться комфортом, который обеспечивает ширина и длина педали, поэтому перед покупкой испробуйте степпер, чтобы понять, подходит он вам или нет.
  2. Габариты. Большинство моделей компактные и подходят для любого помещения.
  3. Дизайн. Внешнему оформлению тренажера уделяют внимание многие производители — существуют разные цвета и текстуры спортивного оборудования.
  4. Цена. Разница в ценах зависит от функционала тренажера, но большинство моделей имеют демократичную стоимость.

Видео: Упражнения на министеппере с эспандерами для дополнительной нагрузки на руки