Напольные брусья, совмещенные с турником — идеальный вариант для спортзала

Из всех спортивных снарядов, которые могут использоваться в домашних условиях, напольные брусья самый эффективный тренажер: во время тренировки прокачиваются несколько групп мышц. Конструкция не требует установки, но имеет не малые размеры и подойдет не для каждого помещения. Узнайте, как выбрать тренажер и как правильно заниматься, чтобы быстро достичь результатов.

Для чего нужен тренажер

тренировка на напольных брусьях

Упражнения на таком снаряде позволяют укрепить и прокачать такие группы мышц:

  • пресс;
  • мышцы рук;
  • спинные мышцы;
  • предплечье;
  • грудные мышцы.

Разновидности брусьев

Напольные домашние брусья могут быть нескольких типов, каждый из которых прекрасно подходит для выполнения ежедневных тренировок. Внешне разные модели не многим отличаются друг от друга: представляют собой конструкцию, имеющую опору, стойки и брусья, но снаряд может совмещать в себе сразу несколько тренажеров.

укомплектованные напольные брусьяЕсть модели, где кроме брусьев имеется турник для выполнения комплексных упражнений и укрепления позвоночника. Конструкции оснащаются специальными подставками для прокачки пресса. Если брусья оснащаются турником, то на него можно повесить боксерскую грушу, расширяя сферу применения снаряда.

При выборе напольных брусьев необходимо обратить внимание на их ширину и высоту. Занятия на слишком узких перекладинах малоэффективны, а на широких есть риск быстрой утомляемости. Оптимальный вариант — снаряд, с возможностью регулирования ширины хвата. На таких брусьях можно даже заниматься всей семьей: каждый может выбрать подходящий для него хват. Вес тренажера является важным параметром: напольные домашние брусья не должны быть слишком легкими. Тяжелые, массивные конструкции больше подходят для тренажерных залов — на домашнем полу могут продавливать пол и оставлять вмятины.

Преимущества и недостатки данного типа

Напольные модели могут стать идеальным вариантом для домашних тренировок, бывают неудобные конструкции. К преимуществам напольной конструкции относятся:

  • отсутствует необходимость в установке;
  • более прочный и устойчивый вариант;
  • некоторые модели могут регулироваться по ширине .

Недостатки напольных перекладин:

  • высокая цена;
  • объемные габариты.

Как правильно заниматься

отжимания на напольных брусьях

Чтобы занятия на брусьях стали эффективными, необходимо ознакомиться с правильной техникой подготовки и выполнения упражнений:

  • оптимальное время для тренировки — через несколько часов после еды;
  • тренировки должны быть регулярными, без больших пауз;
  • чередуйте упражнения на разные группы мышц, чтобы нагрузка распределялась равномерно;
  • после тренировки сделайте растяжку шеи, рук, плечей.

Видео: Какие упражнения можно выполнять на домашнем тренажере турник-пресс-брусья