Настенные брусья для прокачки мышц рук дома

Настенные брусья — незаменимый тренажер для прокачки трицепса и грудных мышц. Выделите 20 минут в день на тренировку и вы обретете рельефные руки, широкие плечи и оформленную грудь. Узнайте, как выбрать тренажер для дома и как правильно заниматься без ущерба для здоровья.

Настенный тип конструкции и его особенности

Настенные брусья Такие брусья являются наиболее распространенным вариантом. Это цельная конструкция, состоящая из нескольких металлических профилей. Основа брусьев прилегает к стене, а перекладины, на которых можно отжиматься, располагаются перпендикулярно. В процессе выполнения занятий основа прижата и исключается возможность раскачивания или тем более падения тренажера.

Преимущества

Существует несколько вариантов брусьев для домашнего использования, но настенные более популярны среди спортсменов:

  • не занимает много места в помещении;
  • демократичная цена;
  • бывают съемные конструкции.

Разновидности брусьев

складные настенные брусья

Настенные брусья производятся в нескольких вариантах:

  • классическая цельная конструкция;
  • складной тип брусьев;
  • в качестве дополнительного элемента для других снарядов — шведской стенки.

синие настенные брусьяПри производстве настенных брусьев учитывается внешний вид тренажера, поэтому есть возможность выбрать подходящий по дизайну спортивный снаряд, который дополнит интерьер помещения.

Конструкция 3 в 1

турник-брусья-пресс

Комбинированный тренажер включает в себя турник, брусья и специальные подставки для прокачки пресса. Его эффективность выше стандартной конструкции: можно задействовать больше мышц, вис на перекладине укрепит и вытянет позвоночник. Конструкция имеет треугольную форму: с одной стороны расположен турник, с другой брусья с подставками для прокачки пресса. Для выполнения упражнений необходимо повернуть конструкцию.

Как выбрать брусья для домашнего использования

Среди широкого ассортимента легко запутаться. Перед приобретением обратите внимание на:

  1. Ценовой фактор является основополагающим при выборе тренажера. Рекомендуется приобретать сразу комплексный вариант турник-брусья-пресс. Этот вариант экономнее, чем покупка трех отдельных тренажеров
  2. Дизайн конструкций может быть разный, который гармонично впишется в ваше жилище;
  3. Тип конструкции. Выбирайте тренажер, учитывая особенности площади квартиры. При достаточной площади приобретите турник с брусьями или турник-пресс-брусья. Для малогабаритных квартир подойдут складные настенные брусья, которые легко снимаются и убираются в место для хранения.

Установка

Установить настенные домашние брусья не сложно и по силам каждому. Пошаговая инструкция для самостоятельного монтирования:

  1. Необходимо проверить комплектацию снаряда, в которую входят специальные крючки (4 шт.) и анкерные болты (8 шт.), на которые надевается конструкция.
  2. Выберите место расположения брусьев.
  3. Необходимо приставить конструкцию к стене и наметить места крепления. Главный параметр, который следует учесть при выполнении установки — высота конструкции. Брусья должны быть размещены на удобной для занятий высоте. Когда место положения конструкции на стене определено, отметьте восемь отверстий для закрутки анкерных болтов и крепящих крючков.
  4. При помощи электродрели просверлите отверстия на длину анкерного болта или немного больше. Диаметр отверстия должен быть на 1,5-2 миллиметра меньше анкерного.
  5. Прикрутите крючки и установите на них настенные брусья.
  6. Проверьте надежность установленных брусьев.

Самостоятельное изготовление

чертеж брусьев своими руками

Процесс изготовления настенных брусьев не сложен при наличии специального инструмента и опыта работы с ним. Чтобы конструкция была надежной, необходимо использовать металлический профиль — это требует сварочных работ. Учитывая, что цены на готовые конструкции невысоки, удобнее приобрести готовый вариант от спортивного бренда. Так вы будете уверены в надежности конструкции и обезопасите тренировки.

Польза брусьев и правильное выполнение занятий

Недостаточно приобрести тренажер, необходимо ознакомиться с правильной техникой тренировочного процесса. Результаты появятся в короткие сроки если:

  • тренировки регулярные;
  • нагрузку увеличивать постепенно, начиная с нескольких отжиманий и подтягиваний;
  • после подтягиваний нужно сделать растяжку рук, повиснув на перекладине несколько минут;
  • чередуйте упражнения на брусьях, выполняя на разные группы мышц;
  • тренировка на брусьях должна занимать не менее 20 — 30 минут в день;
  • для подтягиваний используйте лямки, они позволяют выполнить больше подходов, а отжиматься на брусьях следует в перчатках во избежание появления мазолей;

Противопоказания

Тренировка на брусьях полезна для мужчин, женщин и подростков. Дети с удовольствием висят на этом тренажере и забираются на перекладину. Не рекомендуются интенсивные упражнения людям, которые имеют сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания.

Видео: Как правильно собрать настенную конструкцию турник-брусья-пресс