Тренажер для спины поможет избавиться от проблем с позвоночником

Спина — это столб здоровья, стержень, на котором держатся скелет, мышцы и сухожилья. Эта часть тела нуждается в постоянном контроле. Хорошим помощником в этом может стать тренажер для спины. Многие ощущают неприятные ощущения в спине, большая половина населения сталкиваются с болью, вызванной остеохондрозом или межпозвоночной грыжей. Узнайте, из-за чего возникают проблемы со спиной и как оздоровить ее с помощью специального снаряда.

Здоровье спины

здоровая спинаБоли в спине — следствие неправильного расположения во время сидения за столом, длительного нахождения в одной позе за компьютером и за рулем. Посмотрите на положение, в котором вы находитесь за обедом или за компьютером. Оно совершенно не похоже на картинки из учебника. Отсутствие физической нагрузки мышечный корсет атрофируется. И это приводит к смещению позвоночников, появляются проблемы с моторикой, заболевания внутренних органов. Чтобы этого не случилось, позвоночник нужно поддерживать в хорошей форме. Занимаясь на тренажере для спины, вы уменьшите спазм в двигательном сегменте, что улучшит его кровообращение и уменьшит боль.

Виды и способы использования тренажеров

Гриф-конструкция для спины

Подыскивая тренажер для спины, вы столкнетесь с большим выбором, который представлен на рынке спортивных товаров. Выделим известные виды тренажеров:

  1. Гриф-конструкция для спины. Этот спортивный снаряд используют для тренировки спины, укрепления мышечного корсета. Занимаясь на таком снаряде, возможно добиться хороших результатов. Во время работы на этом тренажере мышцы не только укрепляются, но и со временем появляется соблазнительный рельеф широчайших мышц спины, дельты и плечевых мышц. Отлично прорабатываются грудные мышцы.
  2. Блочный тренажер. Мышцы спины хорошо прорабатываются во время занятий с верхней тягой. Тренировка на таком тренажере обеспечит здоровую и красивую спину, благодаря возможности регулировать вес и выбирать подходящий для себя. Включив в свою программу тренировок упражнения на блочном тренажере, возможно прокачать «крылья» — широчайшие мышцы спины, они станут упругими и сильными. Отлично прорабатываются бицепсы, трицепсы и предплечья.
  3. Скамья для разгибаний или римская скамья — самый универсальный и необходимый тренажер. Благодаря занятиям на римской скамье позвоночник становится более гибким, что сказывается и на здоровье всех внутренних органов. Отлично укрепляется поясничный отдел спины. На скамье для разгибаний можно работать со своим весом и использовать дополнительные отягощения, в виде гантелей или утяжелителей для рук.

Упражнения

упражнения на римской скамье

Перед тем как приступить к упражнениям, следует выяснить, зачем вам нужно тренировать спину? Каких результатов вы хотите достичь? Отсюда уже назначать программу тренировок. Цели могут быть разные:

  1. Развитие правильной осанки. Для этого необходимо выполнять упражнения на римской скамье. Ноги закрепляются между валиками. Колени слегка согнуты, ягодицы сжаты и зафиксированы. Руки за головой, туловище опустить вниз. При поднятии тело должно образовывать одну прямую с ногами. Соблюдение правильного дыхания имеет большое значение: вдыхать во время подъема и выдыхать при сгибании туловища. Для увеличения нагрузки расположите руки на груди.
  2. Для развития ширины спины и грудных мышц подойдут упражнения на блочном тренажере для спины и на гриф конструкции для спины. Благодаря поднятию тяжестей мышечная масса увеличится и появится четкий рельеф. Укрепляются и увеличиваются грудные мышцы. Для женщин, которые хотят улучшить состояние груди, тоже подойдут упражнения на таком тренажере.
  3. Чтобы позвоночник стал более гибким, для избавления от болевых ощущений в спине, пояснице выполняйте упражнения на скамье для разгибаний. Поднятия и опускания туловища должны быть медленными, плавными, без рывков, чтобы дыхание не сбивалось, а оставалось ровным.

Подготовка к тренировке

разминка перед тренировкой

Перед началом занятий на тренажере для спины важно провести разминку, чтобы разогреть все мышцы. Это позволит избежать возможных травм и нежелательных растяжек. Разминка может проходить от 10 до 20 минут. В разминку входят простые упражнения:

  • наклоны туловища в стороны, вперед и назад;
  • вращение бедрами;
  • энергичные прыжки, можно воспользоваться скакалкой;
  • приседания, зафиксировав поясницу в прямом положении.

Количество подходов и повторений выбирает каждый для себя сам, в соответствии с ощущениями и степени разогретости мышц. После разогрева можно переходить к выполнению упражнений. Новичкам занятия на тренажере, который тренирует спину, следует проводить под контролем тренера или партнера: во время тренировки на тренажере для спины важно принимать правильное положение тела. Не всегда можно самостоятельно определить в каком положении, при разгибании и сгибании спины, находятся ноги, спина и руки.

Техника безопасности

подготовка к тренировке

Во время работы на тренажере для спины следует придерживаться правил, которые помогут вам предотвратить нежелательные последствия тренировок:

  1. Для тренировок используйте специальную спортивную одежду: футболка или майка из дышащего материала и спортивные штаны, шорты или легинсы не широкого покроя.
  2. Перед началом основных занятий на тренажере выполняйте разогревающую разминку.
  3. Во время работы на спортивном снаряде не совершайте резких движений. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать, какие мышцы работают во время тех или иных упражнений.
  4. Желательно воспользоваться помощью тренера или партнера на первых порах, пока тренажер не будет освоен.
  5. Дышите правильно во время тренировки.
  6. Если вы почувствовали дискомфорт в области спины или в грудине — прекратите занятия на несколько минут, выйдите на свежий воздух. Если боль утихла, то приступайте к занятиям опять, если нет — следует сделать выходной от тренировок, пока здоровье не поправится.
  7. Во время тренировки на тренажере для спины желательно пользоваться дополнительной экипировкой, в виде перчаток или кистевых бинтов. Это касается работы на блочном тренажере и на гриф конструкции для спины. Во избежание мозолей на ладонях и растяжек кистевых суставов.
  8. Пить воду во время тренировки разрешается только в том случае, если вы заметили, что потоотделение не достаточное, или не потеете вообще. Это значит, что в организме мало жидкости и для того, чтобы не перегревались внутренние органы, и не сгущалась кровь, следует пополнить ее недостаток употреблением обычной воды.

Как натренировать спину в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы и фитнес центры, то заняться здоровьем спины можно и дома. Существует множество домашних тренажеров. Они отличаются компактностью, легкостью конструкций, удобством хранения. Достаточно от 10 минут до получаса ежедневных занятий на тренажере, и вы забудете о заболеваниях позвоночника, грыже, выпадении дисков, радикулите, сколиозе. Удобство таких тренажеров состоит в том, что он всегда под рукой.

шведская стенкаДля детей идеальным тренажером является шведская стенка — помощник в профилактике сколиоза и плоскостопия. Начать свой день следует с растяжки позвоночника. Для этого повесите на перекладине некоторое время и почувствуете приятное растяжение в мышцах спины, рук, плеч. Такое простое упражнение принесет вам быстрое пробуждение и подарит бодрость духа на целый день.

Большой популярностью пользуется новый тренажер для спины «скамья здоровья». Уделяя 15 минут в день занятиям на таком снаряде, ваш позвоночник приобретет былую гибкость, забудете о привычной усталости в конце дня. Ваши суставы прекратят реагировать на погоду, избавитесь от солевых отложений на шее, вследствие чего прекратятся головные боли и даже мигрени.

Производители

тренажер AB CircleПроизводители тренажеров для спины выпускают различные по качеству и цене товары. Здесь каждый выбирает для себя сам, руководствуясь своими возможностями и предпочтениями. Но лучше выбирать тренажеры, изготовленные из качественного сырья, с надежными креплениями, которые прослужат не один год. Такими качествами обладают американские и европейские производители. Одни из самых популярных и продаваемых AB Circle, Total Core, Maxi-Trim.

Видео: «Укрепление и оздоровление спины»

Ролик будет интересен людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни. Профессиональный фитнес-тренер расскажет о возможных причинах болей в области спины и о методах борьбы с ними. Покажет простые упражнения, которые помогут вылечить заболевания позвоночника и улучшить качество жизни.