Какие упражнения для внутренней части бедра наиболее эффективны

Если вы не можете надеть любимые короткие шорты из-за целлюлита на ногах, дряблости кожи, то выполняйте упражнения для внутренней части бедра. Регулярные тренировки и здоровое питание способны преобразить даже самую запущенную фигуру. Следуйте ценным рекомендациям опытных тренеров и за короткое время вы избавитесь от комплексов и будете наслаждаться стройными ножками.

Упражнения в домашних условиях

упражнение для внутренней поверхности бедерПри отсутствии возможности посещать тренажерный зал, выполняйте домашние тренировки. Упражнения в домашних условиях по эффективности не уступают тренировкам в спортзале и имеют преимущества: нет привязки к графику работы клуба, можно выполнять в удобное время, экономия бюджета, отсутствие зажатости или стеснения при выполнении.

Приседания «сумо»

приседания сумо

Самое эффективное упражнение для внутренней части бедра. Для выполнения необходимо расставить ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели в противоположные стороны, а приседать необходимо до получения прямого угла в коленях, когда бедра вытянутся в прямую линию. Для увеличения полезного эффекта от выполнения тренировок можно заниматься с гантелями разного веса.

Перекаты

Упражнение отлично прокачивает внутреннюю поверхность бедер. Для выполнения присядьте на опорную ногу, чтобы в колене получился прямой угол, вторую ногу необходимо максимально вытягивать в сторону. Корпус сохраняйте прямым, руки нужно упереть в бок в согнутом положении. Затем можно поменять ногу, как бы перекатываясь, меняя опорную и вытянутую ногу. Выполнять перекаты рекомендуется в 3 подхода по 20 повторений.

Разведение ног

упражнение разведение ногВыполняйте это упражнения каждый день с собственным весом или утяжелителями для ног — оно отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Примите положение лежа на спине и зафиксируйте корпус. В таком положении необходимо поднять ноги и развести их в стороны максимально, а затем свести вместе. Совершайте плавные движения без рывкоов.

Использование спортивного оборудования

Для проработки внутренней части бедра существуют упражнения, которые выполняются на профессиональных тренажерах. Посещение спортзала увеличит шансы изменения фигуры в лучшую сторону за короткий срок. Занятия на первых порах происходят под контролем тренера, так вы сможете освоить любой тренажер и впоследствии заниматься самостоятельно. Популярные спортивные снаряды, которые способствуют развитию внутренней поверхности бедер:

Фитбол

упражнение на фитболеЭто упругий мяч для аэробики может быть разных размеров и плотности. Во время занятий необходимо прилагать усилие, чтобы сохранить баланс: усиливается нагрузка и эффект от упражнений. Во время тренировки на фитболе рекомендуется использовать утяжелители в виде гантелей или браслетов.

Тренажер для сведения ног

«Бабочка» для ног — любимый тренажер девушек и женщин. Благодаря ему прокачивается самая проблемная часть ног — внутренняя поверхность бедра. Во время разведения и сведения ног под тяжестью установленного веса задействуются в работу таз и приводящие мышцы, что меняет форму бедер, тонизирует, делает ноги выносливее, а походку увереннее. Занятия на тренажере улучшают осанку.

Тренажер ноги-пресс

тренажер ноги-прессЭтот тип спортивного оборудования подразумевает поднимание установленного веса ногами в положении сидя или лежа. Упражнение полезно для внутренней части бедер и пресса. Новичкам не рекомендуется заниматься с тяжелыми весами, выбирайте минимальную нагрузку.

Как выбрать комплекс упражнений

Практикующие тренера рекомендуют своим клиентам разумно подходить к тренировкам, не бросаться сразу выполнять все существующие упражнения и нагружать себя неподъемным весом. Для регулярных занятий определитесь с тренировочным комплексом, в который будут входить до пяти разных упражнений на развитие внутренней части бедра. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, разбавьте тренировку новыми движениями. Во время упражнений спортсмен должен чувствовать работу мышц, их напряжение и приятное тепло — это говорит о правильной технике выполнения. Тренировки должны быть регулярными без длительных перерывов, иначе все потраченные усилия будут напрасны и мышцам придется заново привыкать к тренировочному процессу.

Видео: Какие упражнения помогут развить внутреннюю поверхность бедра.